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产后累成狗,也要做康复

新闻来源:盆底极致课堂 作者:Sunny 发布时间:2018/4/26 修改:2018/4/26 类别:健康教育 点击:208

                                                                                                               产后累成狗,也要做康复

                                                                                                 摘自:盆底极致课堂  作者:Sunny  日期:2017-09-12  
        产后时间碎片得可怕,让我想起学生时期做液相色谱,半小时进一针,有时候要做到深夜
        产后更夸张,大概2-3小时喂一次奶,一次平均喂15分钟,奶多再用吸奶器挤上20分钟。2小时换一次尿布,拉了当然得及时换。趁娃睡着,蹑手蹑脚去回个微信,中间上个厕所。咦?怎么又到了喂奶时间
 

       人生好像除了喂奶,就是在喂奶的路上。于是朋友约,没时间;跟老公看电影,没时间;带父母出去吃个饭,没时间;做产后康复?哪里有时间
 
        但是带娃去游泳永远有时间;带娃去检查身体,从来不缺席;带娃去晒太阳,必须的;剩下的时间,当然是躺在床上: 刷手机。。。
        时间,永远花在你认为重要的事情上。羡慕别的妈妈瘦身成功,不知道人家花了多少时间在健身,羡慕别的妈妈产后恢复得好,不知道人家花了多少时间去做产后康复。
       每个妈妈都累得像狗,在自己最需要照顾的时候还要去照顾宝宝,但是也不要忘记,照顾好自己。因为这段时间也是产后恢复的最佳时机,尤其是盆底恢复。产后42天检查,医生会检查你的盆底肌。
 
      它就是托住子宫,膀胱,直肠的盆底肌肉群
 
        妊娠和分娩都会损伤它,损伤的表现有:盆底肌评分低
 
      长时间不恢复,会出现大笑,打喷嚏时漏尿
      腰酸腰痛这些症状可能与器官脱垂有关,脱垂的最直接感受是阴道有异物感
      产后妈妈最常见的就是阴道松弛,啪啪啪没有感觉,或者会漏气,这叫阴吹
      如果已经有症状,一定要在医院进行盆底康复,如果还没有症状,但是分数低,可以在医生的建议下进行家庭防治。不管你在哪做盆底锻炼,有一个绕不过的经典方法就是:凯格尔运动
     说起来简单,一开始做,让阴道收紧3s,再放松3s,一组是10次,根据情况每天做几十组到几百组
     有很多问题,有的妈妈说她做完肚子疼,那是因为腹部太用力、姿势不正确,是无法锻炼到盆底的。常见的还有屁股用力,大腿用力。越是阴道松弛,越是不自主用别的部位来帮忙
 
        有的妈妈做了很多次说没用,那是因为你的量还不够。随便练练就能有马甲线吗?有的妈妈做了几次就放弃了,或者干脆想不起来。你需要一个私人教练,跟着这个APP解锁正确打卡姿势。
        定时定量,循序渐进。这回你有躺在床上刷手机的理由了。
 

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